Identificar el juez inside es el primer paso para empezar a reducir su influencia. Algunas señales que pueden ayudarte son:
Afortunadamente, en la psicología de la salud existen numerosas herramientas que tienen como objetivo ayudarte a convivir con esos pensamientos negativos sobre los que no tienes Command, de una forma serena y desapegada.
En terapia, los pacientes diferencian entre estos aspectos del yo sentándose en diferentes sillas para darles una voz, o personificándolos con formas o rasgos. Se trata, por tanto, de imaginar tu diábrand interior como el de dos desconocidos en la calle y describir su relación. La gente suele decir: »
Lleva todo lo bueno que te sucedió antes a tu presente, permitiendo que una profunda sensación de alegría y gratitud invada toda tu mente y cuerpo.
Evidentemente no puedes hacer esto de forma tan literal con las personas tóxicas que hay en tu vida, pero sí que puedes tomar medidas.
Hablar sobre tus pensamientos y emociones con alguien de confianza puede marcar una gran diferencia. Busca apoyo en amigos, familiares o profesionales de la salud mental.
Silenciar esta voz crítica interna implica aprender a gestionar esos pensamientos negativos y reemplazarlos por afirmaciones más positivas y constructivas.
Una muy efectiva forma de gestionar y more info de lidiar con los críticos internos es practicar la autocompasión.
Ahora que sabes de la importancia de controlar esos pensamientos negativos, nuestro colaborador y psicóemblem Antonio Martínez va a contarte algunos consejos desde un punto de vista profesional.
Esta técnica, conocida como ACT por sus siglas en inglés, invita a aceptar las emociones y pensamientos negativos sin juzgarlos. En lugar de luchar contra ellos, se trata de reconocerlos y luego redirigir tu energía hacia acciones alineadas con tus valores y objetivos.
Los mensajes de nuestro crítico no son ciertos pero analizados positivamente pueden ayudarnos a descubrir cualquier necesidad subyacente que pueda estar impulsando esa voz interna que nos pone tan inseguros.
Cuando no somos capaces de identificar y separar ese crítico interno, estamos permitiendo que afecte a nuestro comportamiento y que, de alguna forma, dirija nuestra vida, sabotee nuestras relaciones, acciones y objetivos e impide que vivamos la vida que queremos vivir.
Identifica los pensamientos negativos. Para examinar los pensamientos negativos y las preocupaciones, 10 en cuenta los tipos de distorsiones cognitivas que podrían estar involucradas.
Si te encuentras luchando con pensamientos negativos persistentes, te recomiendo buscar el apoyo de un psicóemblem u otro profesional capacitado.